五月MM母婴

这个困扰90%产后妈妈的难题,14天,让你见证“奇迹”!
本文来自公众号:育学园   2021.04.03 17:27:34


育学园

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春天来啦!马上就是露肉的季节! 减肥 ,几乎成了所有爱美妈妈的“头等大事”。

怀孕时,多数妈妈为了宝宝能够吸收营养,开心的大吃特吃。当宝宝出生后,又为了给宝宝足够的“口粮”。又开始了各种汤汤水水,鸡鱼猪脚,一天八遍不重样的大·补·特·补。

于是胖起来的妈妈们,开始寻找减肥的方法。 但是别着急!经历怀孕生产之后,身体会遭受不同的 损伤 ,这种损伤在产后两三年甚至几十年都不能自动恢复,如果 盲目的运动减肥,产后着急恢复,会对腹内器官造成压力。

所以一定不能盲目训练,在锻炼之前,我们应该对自己的身体有一个 科学的评估

产后身体变化主要体现 盆底肌受损、腹直肌分离和体态改变 三大方面,找到问题所在,主动修复才是产后修复瘦身最有效的方法。


产后修复瘦身的正确方法是什么?

第一步 ,就是 产后修复


想要在产后更好的恢复体能和身材首先必须要解决的是产后遇到的两个问题—— 腹直肌分离 盆底肌松弛 ,这两个产后问题,如果不修复,长期的损伤不仅会导致小腹突出,还会给我们的健康带来隐患,例如:腰痛、内脏下垂、耻骨疼痛、疝气、呼吸不畅、等等……



第二步 体态矫正和恢复

产后身材容易走形,例如圆肩驼背、小腹突出,是因为怀孕时体重和重心变化导致的身体肌力不平衡。

妈妈们可以通过专业的产后体态矫正和恢复的针对性训练,加强身体薄弱的肌肉,恢复肌肉功能,从而改善产后体态问题。



最后 就是 产后瘦身减脂

产后瘦身减脂的关键是制造身体的 热量缺口 ,许多哺乳期的妈妈们不敢减脂,害怕宝宝没有充足的奶水喝,但哺乳期恰恰是减脂的黄金期,因为哺乳期需要消耗身体大量热量,合理安排饮食,在配合一些专门针对产后妈妈设计的简单易行的运动,可以快速恢复产前体重。

正确的产后瘦身方法知道了,但是该如何健康科学的进行呢?

育学园联合中国营养学会会员、中国营养学会体重管理教练培训导师,产前产后恢复教练金紫亦老师 ,专门为 育学园会员妈妈们 打造了线上 产后修复瘦身减脂训练营。

专门针对产后恢复、饮食、运动的线上减脂营,由经验丰富的产后恢复减脂教练和哺乳期饮食营养师 2对1在线实时指导


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